怎麼補充膠原蛋白，吃什麼才好？
我是芒小果，喜歡美食，分享美食，專注美食。美食領域創作者，我來回答您的問題。
膠原蛋白是很好的美容食材，經常食用有益於保持皮膚緊緻，延緩衰老，使人更富有年輕活力，尤其是女生更應該多食用膠原蛋白多的食材，保持年輕美貌。那麼哪些食材含有膠原蛋白多呢？
1.豬皮和豬蹄
豬皮和豬蹄含有豐富的膠原蛋白，用豬皮可以做豬皮凍，豬皮可以鹵著吃，炒著吃也很美味啊。剛發布的豬皮卷豆腐皮，喜歡吃豬皮的可以試著做一下，外表Q彈，豆腐皮在浸泡過程中也完全吸收了滷汁的味道。小編剛發布的豬皮凍的做法，煮制出來晶瑩剔透，好吃又好看。下一期我們要製作炸豬皮和有關炸豬皮的炒制的美食，希望關注一下。
2.雞翅和雞爪
雞翅和雞爪也是女生的天然美容食材。尤其雞翅無論大人、小孩都特別的喜歡吃。中國真的是美食之國，一個雞翅就能做出很多的美味來，讓人愛不釋手。雞爪肉質少，蹄筋多，吃起來口感勁道，特別的好吃。
3.銀耳
銀耳也含有膠原蛋白，沒想到吧。銀耳有干銀耳和新鮮銀耳。因新鮮銀耳有微毒，焯水食用。我們經常食用的多是干銀耳。做出的銀耳湯也是特別的美味有營養。
無論是哪一種，味道都是特別的好，豬蹄有豬蹄的美味，雞爪有雞爪的特別。吃什麼都可以適用於對膠原蛋白所需。依據個人喜好選擇自己喜歡的食材。
平時多吃什麼可以補充膠原蛋白的？
多吃以下5類食物，可以補充膠原蛋白1、深海魚類女人要想補充膠原蛋白，那麼在平時就要多吃深海魚類了，特別是金槍魚和鮭魚，因為這兩種魚含有豐富的膠原蛋白，而這些膠原蛋白的結構和人體極為接近，所以容易被人體辨識和吸收，並且它們都被脂肪膜包裹，可以為您的皮膚提供更好的結構支撐。另外，深海魚類所含的脂肪含量低，多吃也不必擔心會引發肥胖。2、紅色蔬菜紅色蔬菜對於想要補充膠原蛋白的女人來說，是非常適合吃的食物。市場上的紅色蔬菜也不少，比如西紅柿、紅辣椒和甜菜等。女人多吃紅色蔬菜，可以美容養顏，讓人看上去更具有魅力，這是因為這類蔬菜中富含番茄紅素和維生素C，這兩種成分都具有很好的抗氧化和增強抵抗力的作用，可以增加皮膚中的膠原蛋白含量，美白肌膚，延緩衰老，還能起到防曬的作用。3、深綠色蔬菜女人要想補充膠原蛋白，那麼在平時就要多吃深綠色蔬菜。可能很多人不太清楚哪些蔬菜屬於深綠色蔬菜，其實很好辨別，就是指它們的葉片或果實為深綠色，比如西蘭花、菠菜、牛心菜等，其所含的豐富的維生素C，可以加速膠原蛋白的生成，還能穩定分解膠原蛋白的信使酶的活性，更為重要的是，還可以抵抗自由基對膠原蛋白的破壞，幫助女人有效抵抗衰老。4、豆類食物對於女人來說，補充膠原蛋白，豆類食物無疑是非常適合的食物之一，在平時應該要多吃。豆類食物有很多，比如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆皮等等，這些食物含有加速膠原蛋白再生的重要物質，能夠抑制金屬蛋白酶活性。另外，多吃豆類食物也不會發胖，而且還具有雙向調節雌激素的作用，能夠有效改善女人體內激素水平。女人多吃豆類食物，可以有效的減緩肌膚衰老速度，讓你更顯年輕漂亮。5、動物的軟骨和骨骼女人補充膠原蛋白，不妨多吃一些動物的骨骼，比如腿骨、頭骨、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動物的骨骼，尤其是軟骨。為什麼吃動物的軟骨和骨骼可以補充膠原蛋白，這是因為動物骨骼生成的前提條件之一就是必須要合成充足的膠原蛋白纖維，從而可以組成骨骼的框架。研究表明，動物骨骼中有機物的百分之八十就是膠原蛋白。【
膠原蛋白食物有哪些？
含膠原蛋白的食物很多的，生活中常見的豬皮，雞爪之類的，但是現在澳洲膠原蛋白食物中含量較高的奶昔等，熱量低高蛋白，還能代餐補膠原減肥，比如這款staynew
吃什麼食物含膠原蛋白比較多？
膠原蛋白被稱為骨中之骨，膚中之膚，肉中之肉，可以說是使皮膚年輕化的重要武器，食物中富含膠原蛋白比較多的有豬蹄、牛蹄筋、雞爪、花膠、銀耳等。個人比較推薦食用湯臣倍健膠原蛋白粉，畢竟比起食補它喝進肚子裡不是脂肪，反而是膠原蛋白。
如何補充膠原蛋白？
感謝邀請。
女性朋友們都愛提到膠原蛋白，大家都相信膠原蛋白是一種能夠美膚的成分，到處尋找給皮膚補充膠原蛋白的方式，其實膠原蛋白的確是皮膚離不開的成分，不僅是在皮膚，在我們的關節軟骨、結締組織等部位膠原蛋白都是存在的，膠原蛋白的存在可以讓部位保持彈性，保有充足水分，因此，如果皮膚的膠原蛋白豐富的話皮膚更有彈性，而且更水潤，膠原蛋白的補充需要我們日常食物多樣化，均衡營養。
而很多朋友補充膠原蛋白的方式可能並不正確，例如很多人都認為吃豬蹄，吃雞皮就能補充膠原蛋白，這些食物中的確是富含膠原蛋白的，但膠原蛋白其實也是一種大分子蛋白質，它被我們攝入體內之後，和其他蛋白質一樣會被分解為胺基酸，而且膠原蛋白還屬於一種劣質蛋白，攝入後的吸收率較低。胺基酸的合成並沒有導向性，它們並不一定會在此合成膠原蛋白，可能會被運輸到其他身體所需的地方合成其他物質，例如各種酶，蛋白質載體、肌肉組織等等。但這些富含膠原蛋白的食物普遍都是肥肉皮、油脂含量高的部位，反而吃多了會讓我們攝入過多脂肪、熱量，讓我們發胖，在追求美的同時又失去了美，有些得不償失。
另一些朋友喜歡購買膠原蛋白保健品，而且還認為有一定效果。日本在多年前也做過一次研究，一部分人服用膠原蛋白，另一部分服用安慰劑，持續幾個月後，兩組實驗人群皮膚都有所提升，所以，服用膠原蛋白對皮膚並沒有明確地改善效果。一些朋友可能會問，自己服用膠原蛋白補品後的確有改善，這是為什麼？這和每個人的體質也有關係，一些人合成膠原蛋白的導向性更強，可能會有不錯效果，但絕大部分人可能會沒有明顯效果；另外，很多劣質膠原蛋白產品中可能會添加雌激素等成分，短時間就能讓服用者的皮膚彈嫩水潤，但同時也增加了致癌風險，所以一定要注意。
最好的方式其實是膠原蛋白外敷，例如含有膠原蛋白的面膜就不錯，雖然並不是能夠吸收面膜中的膠原蛋白到體內轉化為膠原蛋白，不過皮膚能夠吸收膠原蛋白，它們能幫助皮膚抓牢水分，因此保濕效果很好，敷抹膠原蛋白後會發現皮膚很水潤，好像的確有改善效果。所以買了膠原蛋白補品的朋友們，如果發現對自己不太奏效的話，可以試試外敷，其實是一種不錯的方式。
膠原蛋白的合成需要多種胺基酸，如色氨酸，絲氨酸，脯氨酸，賴氨酸等等，我們增加這些胺基酸的來源，也能讓膠原蛋白合成的幾率增加，所以就是開頭提到的，我們最好飲食豐富，食物多樣性，營養均衡，這樣才是補充膠原蛋白的合理做法。另外，補充維生素C是很好的選擇，維生素C能促進膠原蛋白的合成，而且還有微弱抑制黑色素前體合成的效果。
哪些食物含有膠原蛋白？
水果和蔬菜中銀耳、桔子、胡蘿蔔、蛋類、豆類中原蛋白豐富。 水果蔬菜中含膠原蛋白的有銀耳、桔子、胡蘿蔔、蛋類、豆類等等。而牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨這些含膠質的食物中都含有膠原蛋白，多吃這類食物可在一定程度上補充膠原蛋白，但這些普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質，並不能被人體直接吸收。 銀耳對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。雞爪雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養顏護膚，很適合平時食用的食物。事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發胖。
吃什麼可以補充膠原蛋白？
在日常生活當中可以多吃一些豬蹄兒，豬皮，雞爪或者是牛蹄筋等等，它們當中膠原蛋白的含量是挺好的，每天都吃的話可以攝入。膠原蛋白是人體不可缺少的一部分，經常補充膠原蛋白能夠使皮膚變得美白光滑又緊緻，它可以去除一些細小的皺紋，延緩皺紋的出現。
我是芒小果，喜歡美食，分享美食，專注美食。美食領域創作者，我來回答您的問題。
膠原蛋白是很好的美容食材，經常食用有益於保持皮膚緊緻，延緩衰老，使人更富有年輕活力，尤其是女生更應該多食用膠原蛋白多的食材，保持年輕美貌。那麼哪些食材含有膠原蛋白多呢？
1.豬皮和豬蹄
豬皮和豬蹄含有豐富的膠原蛋白，用豬皮可以做豬皮凍，豬皮可以鹵著吃，炒著吃也很美味啊。剛發布的豬皮卷豆腐皮，喜歡吃豬皮的可以試著做一下，外表Q彈，豆腐皮在浸泡過程中也完全吸收了滷汁的味道。小編剛發布的豬皮凍的做法，煮制出來晶瑩剔透，好吃又好看。下一期我們要製作炸豬皮和有關炸豬皮的炒制的美食，希望關注一下。
2.雞翅和雞爪
雞翅和雞爪也是女生的天然美容食材。尤其雞翅無論大人、小孩都特別的喜歡吃。中國真的是美食之國，一個雞翅就能做出很多的美味來，讓人愛不釋手。雞爪肉質少，蹄筋多，吃起來口感勁道，特別的好吃。
3.銀耳
銀耳也含有膠原蛋白，沒想到吧。銀耳有干銀耳和新鮮銀耳。因新鮮銀耳有微毒，焯水食用。我們經常食用的多是干銀耳。做出的銀耳湯也是特別的美味有營養。
無論是哪一種，味道都是特別的好，豬蹄有豬蹄的美味，雞爪有雞爪的特別。吃什麼都可以適用於對膠原蛋白所需。依據個人喜好選擇自己喜歡的食材。
平時多吃什麼可以補充膠原蛋白的？
多吃以下5類食物，可以補充膠原蛋白1、深海魚類女人要想補充膠原蛋白，那麼在平時就要多吃深海魚類了，特別是金槍魚和鮭魚，因為這兩種魚含有豐富的膠原蛋白，而這些膠原蛋白的結構和人體極為接近，所以容易被人體辨識和吸收，並且它們都被脂肪膜包裹，可以為您的皮膚提供更好的結構支撐。另外，深海魚類所含的脂肪含量低，多吃也不必擔心會引發肥胖。2、紅色蔬菜紅色蔬菜對於想要補充膠原蛋白的女人來說，是非常適合吃的食物。市場上的紅色蔬菜也不少，比如西紅柿、紅辣椒和甜菜等。女人多吃紅色蔬菜，可以美容養顏，讓人看上去更具有魅力，這是因為這類蔬菜中富含番茄紅素和維生素C，這兩種成分都具有很好的抗氧化和增強抵抗力的作用，可以增加皮膚中的膠原蛋白含量，美白肌膚，延緩衰老，還能起到防曬的作用。3、深綠色蔬菜女人要想補充膠原蛋白，那麼在平時就要多吃深綠色蔬菜。可能很多人不太清楚哪些蔬菜屬於深綠色蔬菜，其實很好辨別，就是指它們的葉片或果實為深綠色，比如西蘭花、菠菜、牛心菜等，其所含的豐富的維生素C，可以加速膠原蛋白的生成，還能穩定分解膠原蛋白的信使酶的活性，更為重要的是，還可以抵抗自由基對膠原蛋白的破壞，幫助女人有效抵抗衰老。4、豆類食物對於女人來說，補充膠原蛋白，豆類食物無疑是非常適合的食物之一，在平時應該要多吃。豆類食物有很多，比如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆皮等等，這些食物含有加速膠原蛋白再生的重要物質，能夠抑制金屬蛋白酶活性。另外，多吃豆類食物也不會發胖，而且還具有雙向調節雌激素的作用，能夠有效改善女人體內激素水平。女人多吃豆類食物，可以有效的減緩肌膚衰老速度，讓你更顯年輕漂亮。5、動物的軟骨和骨骼女人補充膠原蛋白，不妨多吃一些動物的骨骼，比如腿骨、頭骨、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動物的骨骼，尤其是軟骨。為什麼吃動物的軟骨和骨骼可以補充膠原蛋白，這是因為動物骨骼生成的前提條件之一就是必須要合成充足的膠原蛋白纖維，從而可以組成骨骼的框架。研究表明，動物骨骼中有機物的百分之八十就是膠原蛋白。【
膠原蛋白食物有哪些？
含膠原蛋白的食物很多的，生活中常見的豬皮，雞爪之類的，但是現在澳洲膠原蛋白食物中含量較高的奶昔等，熱量低高蛋白，還能代餐補膠原減肥，比如這款staynew
吃什麼食物含膠原蛋白比較多？
膠原蛋白被稱為骨中之骨，膚中之膚，肉中之肉，可以說是使皮膚年輕化的重要武器，食物中富含膠原蛋白比較多的有豬蹄、牛蹄筋、雞爪、花膠、銀耳等。個人比較推薦食用湯臣倍健膠原蛋白粉，畢竟比起食補它喝進肚子裡不是脂肪，反而是膠原蛋白。
如何補充膠原蛋白？
感謝邀請。
女性朋友們都愛提到膠原蛋白，大家都相信膠原蛋白是一種能夠美膚的成分，到處尋找給皮膚補充膠原蛋白的方式，其實膠原蛋白的確是皮膚離不開的成分，不僅是在皮膚，在我們的關節軟骨、結締組織等部位膠原蛋白都是存在的，膠原蛋白的存在可以讓部位保持彈性，保有充足水分，因此，如果皮膚的膠原蛋白豐富的話皮膚更有彈性，而且更水潤，膠原蛋白的補充需要我們日常食物多樣化，均衡營養。
而很多朋友補充膠原蛋白的方式可能並不正確，例如很多人都認為吃豬蹄，吃雞皮就能補充膠原蛋白，這些食物中的確是富含膠原蛋白的，但膠原蛋白其實也是一種大分子蛋白質，它被我們攝入體內之後，和其他蛋白質一樣會被分解為胺基酸，而且膠原蛋白還屬於一種劣質蛋白，攝入後的吸收率較低。胺基酸的合成並沒有導向性，它們並不一定會在此合成膠原蛋白，可能會被運輸到其他身體所需的地方合成其他物質，例如各種酶，蛋白質載體、肌肉組織等等。但這些富含膠原蛋白的食物普遍都是肥肉皮、油脂含量高的部位，反而吃多了會讓我們攝入過多脂肪、熱量，讓我們發胖，在追求美的同時又失去了美，有些得不償失。
另一些朋友喜歡購買膠原蛋白保健品，而且還認為有一定效果。日本在多年前也做過一次研究，一部分人服用膠原蛋白，另一部分服用安慰劑，持續幾個月後，兩組實驗人群皮膚都有所提升，所以，服用膠原蛋白對皮膚並沒有明確地改善效果。一些朋友可能會問，自己服用膠原蛋白補品後的確有改善，這是為什麼？這和每個人的體質也有關係，一些人合成膠原蛋白的導向性更強，可能會有不錯效果，但絕大部分人可能會沒有明顯效果；另外，很多劣質膠原蛋白產品中可能會添加雌激素等成分，短時間就能讓服用者的皮膚彈嫩水潤，但同時也增加了致癌風險，所以一定要注意。
最好的方式其實是膠原蛋白外敷，例如含有膠原蛋白的面膜就不錯，雖然並不是能夠吸收面膜中的膠原蛋白到體內轉化為膠原蛋白，不過皮膚能夠吸收膠原蛋白，它們能幫助皮膚抓牢水分，因此保濕效果很好，敷抹膠原蛋白後會發現皮膚很水潤，好像的確有改善效果。所以買了膠原蛋白補品的朋友們，如果發現對自己不太奏效的話，可以試試外敷，其實是一種不錯的方式。
膠原蛋白的合成需要多種胺基酸，如色氨酸，絲氨酸，脯氨酸，賴氨酸等等，我們增加這些胺基酸的來源，也能讓膠原蛋白合成的幾率增加，所以就是開頭提到的，我們最好飲食豐富，食物多樣性，營養均衡，這樣才是補充膠原蛋白的合理做法。另外，補充維生素C是很好的選擇，維生素C能促進膠原蛋白的合成，而且還有微弱抑制黑色素前體合成的效果。
哪些食物含有膠原蛋白？
水果和蔬菜中銀耳、桔子、胡蘿蔔、蛋類、豆類中原蛋白豐富。 水果蔬菜中含膠原蛋白的有銀耳、桔子、胡蘿蔔、蛋類、豆類等等。而牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨這些含膠質的食物中都含有膠原蛋白，多吃這類食物可在一定程度上補充膠原蛋白，但這些普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質，並不能被人體直接吸收。 銀耳對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。雞爪雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養顏護膚，很適合平時食用的食物。事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發胖。
吃什麼可以補充膠原蛋白？
在日常生活當中可以多吃一些豬蹄兒，豬皮，雞爪或者是牛蹄筋等等，它們當中膠原蛋白的含量是挺好的，每天都吃的話可以攝入。膠原蛋白是人體不可缺少的一部分，經常補充膠原蛋白能夠使皮膚變得美白光滑又緊緻，它可以去除一些細小的皺紋，延緩皺紋的出現。
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