當知道自己懷孕之後，咱們的孕媽媽簡直高興壞了，但是這喜悅之感還未褪去，由於懷孕帶來的種種身體的變化開始騷擾咱們的孕媽媽。尤其是，隨著肚子越來越大，咱們的孕媽媽的行動不僅僅不方便，而且開始腰酸背痛，但是由於懷孕這樣的特殊情況，咱們的孕媽媽又不能夠採取按摩以及敲打等等這些方式所以這孕期腰酸背痛就成了咱們孕媽媽的一個困擾。
不過，小編想要告訴孕媽媽，其實你們孕期腰酸背痛，其實可能很大的原因是因為你們自己造成的哦~~不信？咱們一起來看看~~
孕期腰酸背痛，聽說很正常？
懷孕後，由於子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為保持重心平衡，在站立或走路時，孕婦的肩部及頭部會向後仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態。這種姿態容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛症狀。孕婦腰痛是正常的生理現象，需要注意休息，並且避免長時間的站立或者步行。一般產後腰部肌力恢復後，疼痛感會逐漸消失。
孕期正確姿勢緩解腰痛
一、坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜。
當由立位改為坐位時，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。
坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然後移臀部於椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，後背筆直靠椅背，大腿成水平狀，並與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。
最好選擇帶靠背的椅子，儘量往後坐，把後背筆直地靠在椅背上。
髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態，大腿也要儘可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開。
坐火車進行長途旅行時，不要一直呆在座位上
可以每隔一個鍾走動一下或者伸伸腰以促進血液循環。當然，這一切活動要以安全為前提。
二、站的最佳姿勢
孕媽媽應避免長時間站立
如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液循環，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液循環和放鬆背部。
如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。
比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。
三、躺的最佳姿勢
在懷孕16周之前，最好採取仰臥位
可以在腿下墊上一個枕頭，使身體放鬆。到了臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所占據，如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，可直接影響胎兒的營養和發育。
左側臥
孕媽媽從懷孕6個月以後，一定要養成左側臥的習慣，這樣可以避免壓迫到寶寶。
四、走的最佳姿勢
孕媽媽的走姿
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。
孕媽媽托帶
托帶能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕鬆一些。徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。
在上樓梯時
按照先腳尖、後腳跟的順序，將一隻腳置於台階上，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。
散步
散步對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。
不過，小編想要告訴孕媽媽，其實你們孕期腰酸背痛，其實可能很大的原因是因為你們自己造成的哦~~不信？咱們一起來看看~~
孕期腰酸背痛，聽說很正常？
懷孕後，由於子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為保持重心平衡，在站立或走路時，孕婦的肩部及頭部會向後仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態。這種姿態容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛症狀。孕婦腰痛是正常的生理現象，需要注意休息，並且避免長時間的站立或者步行。一般產後腰部肌力恢復後，疼痛感會逐漸消失。
孕期正確姿勢緩解腰痛
一、坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜。
當由立位改為坐位時，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。
坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然後移臀部於椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，後背筆直靠椅背，大腿成水平狀，並與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。
最好選擇帶靠背的椅子，儘量往後坐，把後背筆直地靠在椅背上。
髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態，大腿也要儘可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開。
坐火車進行長途旅行時，不要一直呆在座位上
可以每隔一個鍾走動一下或者伸伸腰以促進血液循環。當然，這一切活動要以安全為前提。
二、站的最佳姿勢
孕媽媽應避免長時間站立
如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液循環，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液循環和放鬆背部。
如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。
比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。
三、躺的最佳姿勢
在懷孕16周之前，最好採取仰臥位
可以在腿下墊上一個枕頭，使身體放鬆。到了臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所占據，如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，可直接影響胎兒的營養和發育。
左側臥
孕媽媽從懷孕6個月以後，一定要養成左側臥的習慣，這樣可以避免壓迫到寶寶。
四、走的最佳姿勢
孕媽媽的走姿
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。
孕媽媽托帶
托帶能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕鬆一些。徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。
在上樓梯時
按照先腳尖、後腳跟的順序，將一隻腳置於台階上，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。
散步
散步對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。
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