天天跑步為什麼不見瘦？

為了快速減肥，很多人堅持天天跑步，但是不見瘦。
想知道為什麼天天跑卻瘦的不理想，5個常見雷區一定要看，掌握正確的跑步減肥方法才能快速瘦。
天天跑步為什麼不見瘦？跑步減肥是不錯的減肥方法，經常跑步對身體也有很多益處，可為何好多人堅持了幾個月的跑步但還是沒瘦？因為光運動還不夠，還需注意一些跑步減肥注意事項，比如以下五個你可能踩到的雷區。
跑步後吃了什麼？燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。
選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。
跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。
如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥麵包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。
也許跑得不夠如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。
每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。
想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。
如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
卡路里消耗不足在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。
最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
跑步的動作腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。
很多姑娘跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。
愛偷懶的姑娘們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
運動後的緩和能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
跑的太快跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。
如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
趕緊避開這些雷區，正確的跑步再結合營養減肥餐，最快1天減1斤，讓你在這個夏天完美脫變成女神。