在這個以瘦為美的時代，「減肥」這個詞的熱度可謂年年居高不下。所謂的骨感，也就是強調有纖細的身材，許多人都走在瘦身的道路上，但是最終的效果卻不盡如人意。肥胖人群多有飲食不節制和運動量不足的病史，但許多人卻選用減肥藥物或吸脂手術來達到減肥的目的，卻對身體帶來了很大的損害。
那麼有沒有健康的方法可以幫助減肥呢？
1、晚飯可以少吃些，不要過飽
早飯草草了事，午飯匆匆忙忙，晚飯胡吃海塞。這是很多年輕人都具有的通病，也是導致肥胖的因素之一。因為在夜晚，人們進入睡眠狀態後機體消耗的能量較少，吃進去的食物大部分都會被轉化為脂肪。故晚飯吃到七八分飽即可，且以膳食纖維等低卡路里為主，儘量減少熱量的攝入。
2、少吃油，控制脂質的攝入
減肥人群最主要的敵人就是體內的油脂，脂質的積聚雖然有一部分源自於遺傳因素，但卻不能排除飲食習慣造成的影響。我們在平日烹調時儘量多選擇植物油如花生油、菜籽油、大豆油等，避免使用動物油。像油炸類及肥肉等高脂肪、高熱量食物，也最好能敬而遠之。多吃清淡易消化的食物以使體重維持再正常範圍內。
3、運動是減肥的必要環節
運動是消滅脂質的絕佳途徑，但是需要長期堅持方能看到效果。身材適中的人群若多參加體育運動也能預防體重的加重。肥胖人群可能會多多少少伴有心肺功能的減低，故在運動時應根據具體身體情況而定，循序漸進，散步或做家務也是不錯的選擇。
4、保持規律作息
許多人都不知道，良好的睡眠習慣竟然對維持血脂的穩定至關重要。這是因為肝臟是代謝脂質的最主要器官，在凌晨的一點到三點是肝臟工作的時間，如果此時不能進入深睡眠狀態，會影響肝臟發揮作用，導致脂肪不能被有效的消化排泄出去。
從生活方式上進行干預是控制體重的基礎，千萬不能等真的出現肥胖症後才開始減肥，輕度肥胖時，患者可能沒有任何自覺症狀，但過度肥胖時，會引起脂肪肝、冠心病、高血壓等一系列慢性疾病，嚴重影響到患者健康、工作水平甚至壽命。且良好的生活習慣應該從兒童時期養成，所以也要加強對寶寶們這方面的教育。
那麼有沒有健康的方法可以幫助減肥呢？
1、晚飯可以少吃些，不要過飽
早飯草草了事，午飯匆匆忙忙，晚飯胡吃海塞。這是很多年輕人都具有的通病，也是導致肥胖的因素之一。因為在夜晚，人們進入睡眠狀態後機體消耗的能量較少，吃進去的食物大部分都會被轉化為脂肪。故晚飯吃到七八分飽即可，且以膳食纖維等低卡路里為主，儘量減少熱量的攝入。
2、少吃油，控制脂質的攝入
減肥人群最主要的敵人就是體內的油脂，脂質的積聚雖然有一部分源自於遺傳因素，但卻不能排除飲食習慣造成的影響。我們在平日烹調時儘量多選擇植物油如花生油、菜籽油、大豆油等，避免使用動物油。像油炸類及肥肉等高脂肪、高熱量食物，也最好能敬而遠之。多吃清淡易消化的食物以使體重維持再正常範圍內。
3、運動是減肥的必要環節
運動是消滅脂質的絕佳途徑，但是需要長期堅持方能看到效果。身材適中的人群若多參加體育運動也能預防體重的加重。肥胖人群可能會多多少少伴有心肺功能的減低，故在運動時應根據具體身體情況而定，循序漸進，散步或做家務也是不錯的選擇。
4、保持規律作息
許多人都不知道，良好的睡眠習慣竟然對維持血脂的穩定至關重要。這是因為肝臟是代謝脂質的最主要器官，在凌晨的一點到三點是肝臟工作的時間，如果此時不能進入深睡眠狀態，會影響肝臟發揮作用，導致脂肪不能被有效的消化排泄出去。
從生活方式上進行干預是控制體重的基礎，千萬不能等真的出現肥胖症後才開始減肥，輕度肥胖時，患者可能沒有任何自覺症狀，但過度肥胖時，會引起脂肪肝、冠心病、高血壓等一系列慢性疾病，嚴重影響到患者健康、工作水平甚至壽命。且良好的生活習慣應該從兒童時期養成，所以也要加強對寶寶們這方面的教育。