小周天功

小周天功（秘傳揉丹田與周天功）
揉丹田:
一.兩腳自然站立與肩同寬，全身放鬆，口眼微閉，舌輕舐上聘，左手掌心緊貼於下丹田處，右手掌輕貼於左手掌背，意守丹田。
二.採用順式呼吸法，雙手按順時針方向，以肚臍為圓心，自左向右，從上到下，從內向外，由輕重，速度緩慢，均勻的揉摩丹田。向右向上揉動時吸氣，向左向下時呼氣，意念導引內氣隨按摩方向旋轉。
三，當向外運動旋轉至左、右弓緣時，再由外向里，從左至右按逆時針方向向肚臍中心運動旋轉，意念氣慢慢向肚臍中心聚為一團。 四，每次練習不少於20分鐘，一個月後，內氣就能在丹田隨意旋轉，並能逐漸收聚成團。
周天功
通過一至三節練習，腹內丹田內氣更加充盈，全身輕鬆，精力充沛，力量修增，這時可轉練硬氣功基礎功法，為提高內功深造層次，也可轉練周天功，使內功更為紮實。
第一式 小小周天功
取坐，站，臥三種姿勢均可，採用腹式呼吸法，吸氣時意念內氣自丹田降至會明，同時放鬆肛門和睪丸，如此反覆練習，隨著氣的運轉就可以使丹田 會陰、命門這三者連成一個園形環狀，稱小小周天運行法。
第二式 小周天功
在丹田內氣十分充盈的前提下，有意識地增加練功時間，練功次數，火候一到，內氣充滿，不需經任何意念引導，任督兩脈可自然打開。小周天運行，一般取坐式為佳，其運行路線是：氣從丹田，向下經會陰，過尾閭，然後經大椎、玉枕、直達頭頂百會，然後經印堂，過祖竅、沿任脈腔中回到丹田。小周天靠內氣充盈，自行打通，不需以意領氣，故循行路線無須透導。
第三式 大周天功
大周天運行，是氣功中的上乘功夫，練硬氣功者可不練此功，因為練大周天功，需相當深厚的功底，而且在練習中用意念引導還容易出偏差。
取站、坐、臥、行四種姿勢練均可，以站式為佳，採用順呼吸法（鼻吸鼻呼）。吸氣意念從雙手內外勞宮穴沿手三陽經上行至頭部百會穴，然後呼氣，同時意
念內氣由百會穴下行至會陰，再由會陰沿足三陽經（即腿前面）下行至湧泉穴，再以鼻吸氣，意念內氣由雙足湧泉穴沿足三陰經，上陰至會陰、丹田，然後呼氣，並意念內氣由丹田呼至膻中穴，再分至雙側腋下，沿雙手三陰經（即手臂內側)至勞官穴呼出。如此一吸一呼反覆練習30分鐘。