孕期怎麼吃是各位孕媽媽的關注重點，孕期要補但不能亂補。那麼，孕媽媽飲食要「吃」得恰如其分，你吃對了嗎？和您一起來看一下！
妊娠各期的特點及需要，提出建議如下：
孕早期：想吃就吃，少量多餐
孕婦在孕早期(0~12周)，體重一般增加1～2千克，所需營養與孕前沒有太大差別，也就是說，此期間孕婦食量與孕前基本持平，或者稍微增加即可。但值得注意的是，在這個階段，許多孕婦會有輕重不一的妊娠反應，飲食習慣亦可能因此有所改變。所以，膳食上應特別注意餐次安排和口味選擇。
①選擇促進食慾的食物。飯菜味道不論酸、辣、咸、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的就是要保證充足的營養。
②選擇容易消化的食物，如粥、麵包干、饅頭、餅乾等。
③想吃就吃，少量多餐。特別是妊娠反應較重的孕婦，不要拘泥於進食時間，什麼時候想吃就吃。比如睡前和晨起時，可坐在床上吃點餅乾或麵包。
④每天攝入400～600微克的葉酸。葉酸攝入不足，對妊娠有多種負面影響，包括胎盤早剝、寶寶出生低體重和神經管畸形等。故富含葉酸的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、豆類(其中肝臟、豆類吸收率較高)等，應適量進食。
⑤對於傳統的滋補品，如人參、鹿茸等，應根據個人體質，在專業人員指導下食用；而那些營養價值低，又可能有致癌或其他危害的食品，如油炸、腌制、燻烤、方便類食品等，應少吃或不吃。
孕晚期：營養全面，控制體重
孕晚期(28周之後)，孕婦子宮增大，胎兒生長迅速、細胞體積速增、大腦發育加快，此時，膳食熱量，優質蛋白質，維生素A、C、B12，以及其他B族維生素，葉酸等的供給都必須增加。
①主食除大米、白面外，還應攝入一定量的小米、玉米之類的粗糧和雜糧；保證瘦肉、魚、蛋、奶等富含優質蛋白質的動物性膳食；講究主、副食搭配；每日喝牛奶；經常食用水產品和海產品；植物性食物首選豆類及其製品、綠葉蔬菜等。
②為避免胎兒神經管畸形和發生巨幼紅細胞貧血，孕婦宜經常食用動物內臟，多食用新鮮蔬菜和水果，以及海帶、紫菜、海產品等富含碘的食物。
③控制體重。妊娠末期，食量不可過多，以免造成胎兒過度增長。此期，孕婦體重一般每月增加1.5～2千克，每周增加0.4千克，孕前體重較低者每周增加0.5千克，超重者每周增加0.3千克為宜。整個孕期，孕婦體重增重在9～13千克最適宜(增重過少，提示營養不足；增重過多，則可能是營養過剩)。
④臨產前宮縮疼痛，出汗多，體力消耗大，應保證孕婦吃好、睡好，多吃水果和易消化又能產生熱量的食品，如大米粥、小米粥、麵條、豆漿、蛋羹、紅棗湯、桂圓湯等。
孕中期(13~27周)，胎兒生長發育開始加快，孕婦早孕反應消失，食慾增加，對營養的要求自然水漲船高，此時，膳食應講求量多而質優。
①多選擇含鈣豐富的食物。乳類及其製品是最佳的天然補鈣食物，孕婦宜每日進食乳類及其製品至少250毫克。蝦片、芝麻醬、豆類及其製品，含鈣量亦比較豐富，可以經常食用。此外，孕婦還應多接觸戶外陽光，以促進體內產生維生素D，幫助鈣質吸收。
②多食用含鐵豐富的食物，如動物肝臟和全血等。
③保證適量的必需脂肪酸攝入。豆油、菜油等植物油和核桃仁等堅果，含有豐富的必需脂肪酸，有利於孕婦體內生成ARA(花生四烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)，宜適當進食，以促進胎兒腦神經細胞的發育。
④多進食新鮮蔬菜和水果，以保證維生素和礦物質的供應。
為保證孕婦攝入足夠的食物，烹調加工上也要多下工夫，以儘量滿足孕婦口味，並提倡少食多餐，每日4~5餐為佳。而刺激性強的食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒等，應儘量避免。同時應注意控制鹽分和水分的攝入，以免造成浮腫。
適當運動，貫穿全程
孕婦堅持每天進行適當的運動，不但有助於增強食慾，促進營養吸收，避免體重過度增加，還可增強體質，鍛鍊身體肌群和骨盆關節等，為日後順利分娩創造條件，同時也可以增強胎兒的免疫力。
當然，孕婦畢竟不同於一般人，其特殊的生理特點決定了孕期運動必須適量有度，不可蠻幹。例如，孕婦每天在完成例行工作和簡單家務活之後，可選擇做10分鐘的孕婦體操，或慢步走半小時。再如，在孕早期，可參加一些不太劇烈的活動。到了妊娠中晚期，可選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步等。
孕期飲食不能隨便，垃圾食品自然不能吃，但營養品也不能大吃特吃。如果你對准媽媽如何保持營養均衡等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續關注孕婦飲食習慣安全常識欄目。
妊娠各期的特點及需要，提出建議如下：
孕早期：想吃就吃，少量多餐
孕婦在孕早期(0~12周)，體重一般增加1～2千克，所需營養與孕前沒有太大差別，也就是說，此期間孕婦食量與孕前基本持平，或者稍微增加即可。但值得注意的是，在這個階段，許多孕婦會有輕重不一的妊娠反應，飲食習慣亦可能因此有所改變。所以，膳食上應特別注意餐次安排和口味選擇。
①選擇促進食慾的食物。飯菜味道不論酸、辣、咸、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的就是要保證充足的營養。
②選擇容易消化的食物，如粥、麵包干、饅頭、餅乾等。
③想吃就吃，少量多餐。特別是妊娠反應較重的孕婦，不要拘泥於進食時間，什麼時候想吃就吃。比如睡前和晨起時，可坐在床上吃點餅乾或麵包。
④每天攝入400～600微克的葉酸。葉酸攝入不足，對妊娠有多種負面影響，包括胎盤早剝、寶寶出生低體重和神經管畸形等。故富含葉酸的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、豆類(其中肝臟、豆類吸收率較高)等，應適量進食。
⑤對於傳統的滋補品，如人參、鹿茸等，應根據個人體質，在專業人員指導下食用；而那些營養價值低，又可能有致癌或其他危害的食品，如油炸、腌制、燻烤、方便類食品等，應少吃或不吃。
孕晚期：營養全面，控制體重
孕晚期(28周之後)，孕婦子宮增大，胎兒生長迅速、細胞體積速增、大腦發育加快，此時，膳食熱量，優質蛋白質，維生素A、C、B12，以及其他B族維生素，葉酸等的供給都必須增加。
①主食除大米、白面外，還應攝入一定量的小米、玉米之類的粗糧和雜糧；保證瘦肉、魚、蛋、奶等富含優質蛋白質的動物性膳食；講究主、副食搭配；每日喝牛奶；經常食用水產品和海產品；植物性食物首選豆類及其製品、綠葉蔬菜等。
②為避免胎兒神經管畸形和發生巨幼紅細胞貧血，孕婦宜經常食用動物內臟，多食用新鮮蔬菜和水果，以及海帶、紫菜、海產品等富含碘的食物。
③控制體重。妊娠末期，食量不可過多，以免造成胎兒過度增長。此期，孕婦體重一般每月增加1.5～2千克，每周增加0.4千克，孕前體重較低者每周增加0.5千克，超重者每周增加0.3千克為宜。整個孕期，孕婦體重增重在9～13千克最適宜(增重過少，提示營養不足；增重過多，則可能是營養過剩)。
④臨產前宮縮疼痛，出汗多，體力消耗大，應保證孕婦吃好、睡好，多吃水果和易消化又能產生熱量的食品，如大米粥、小米粥、麵條、豆漿、蛋羹、紅棗湯、桂圓湯等。
孕中期(13~27周)，胎兒生長發育開始加快，孕婦早孕反應消失，食慾增加，對營養的要求自然水漲船高，此時，膳食應講求量多而質優。
①多選擇含鈣豐富的食物。乳類及其製品是最佳的天然補鈣食物，孕婦宜每日進食乳類及其製品至少250毫克。蝦片、芝麻醬、豆類及其製品，含鈣量亦比較豐富，可以經常食用。此外，孕婦還應多接觸戶外陽光，以促進體內產生維生素D，幫助鈣質吸收。
②多食用含鐵豐富的食物，如動物肝臟和全血等。
③保證適量的必需脂肪酸攝入。豆油、菜油等植物油和核桃仁等堅果，含有豐富的必需脂肪酸，有利於孕婦體內生成ARA(花生四烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)，宜適當進食，以促進胎兒腦神經細胞的發育。
④多進食新鮮蔬菜和水果，以保證維生素和礦物質的供應。
為保證孕婦攝入足夠的食物，烹調加工上也要多下工夫，以儘量滿足孕婦口味，並提倡少食多餐，每日4~5餐為佳。而刺激性強的食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒等，應儘量避免。同時應注意控制鹽分和水分的攝入，以免造成浮腫。
適當運動，貫穿全程
孕婦堅持每天進行適當的運動，不但有助於增強食慾，促進營養吸收，避免體重過度增加，還可增強體質，鍛鍊身體肌群和骨盆關節等，為日後順利分娩創造條件，同時也可以增強胎兒的免疫力。
當然，孕婦畢竟不同於一般人，其特殊的生理特點決定了孕期運動必須適量有度，不可蠻幹。例如，孕婦每天在完成例行工作和簡單家務活之後，可選擇做10分鐘的孕婦體操，或慢步走半小時。再如，在孕早期，可參加一些不太劇烈的活動。到了妊娠中晚期，可選擇一些節奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步等。
孕期飲食不能隨便，垃圾食品自然不能吃，但營養品也不能大吃特吃。如果你對准媽媽如何保持營養均衡等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續關注孕婦飲食習慣安全常識欄目。
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