優恪君身邊有一些想要減肥的朋友，大致可以分為三類：
第一類是經常在微博、朋友圈裡立flag：「最近太胖了，我要減肥！」，甚至還把頭像換成了下面這張圖，但是一段時間後再見他們，還是那樣......
第二類是控制飲食，經常健身，生活習慣非常規律的有志青年們，人魚線啊馬甲線啊都出來了，身材棒棒噠！
第三類則是把減肥的希望寄托在了各種各樣的減肥食品和保健品上面，就是把減肥食品和保健品當飯吃的那種……
今天優恪君就跟大家聊一聊減肥保健品！！
這一次，我們選擇了中國市場上暢銷的10款含左旋肉鹼的減肥膠囊和片劑，均為具有「國食健字」號的保健食品，會同德國專業實驗室，主要從「標誌性（功效）成分」、「其他成分」和「其他缺陷」三個方面進行了測評。
目錄
1、10款左旋肉鹼減肥膠囊/片評級總覽
2、標誌性（功效）成分測評解讀
3、其他成分測評以及其他缺陷測評解讀
4、我來告訴你健康的減肥方法
1:
10款左旋肉鹼減肥膠囊 /片 評級總覽
本次測評商品均採購自國家認可的正規銷售渠道，所有產品均被視為符合其產品標籤標註的相關標準。
2:
標誌性（功效）成分測評解讀
在標誌性（功效）成分測評中，優恪對左旋肉鹼的減肥膠囊和片劑類產品中的標誌性（功效）成分及產品標註的食用方法等方面進行了測評。
肉鹼
左旋肉鹼也是肉鹼的一種，即一種可在人體內合成的類胺基酸，左旋肉鹼可以幫助脂肪代謝。但是研究表明，通過營養補充劑攝入左旋肉鹼有可能會增加患心血管疾病的風險。另外，並沒有確鑿的科學研究可以證明伴食物攝取的左旋肉鹼可以促進脂肪消耗從而有助於減重。
茶多酚
從綠茶中提取的茶多酚雖具有一定的保健功效，但其可促進減重的作用也未被證實。
蘆薈甙
從蘆薈中提取的蘆薈甙常作為瀉藥成分而被添加進天然藥物中，但此類物質也沒有減重作用。
葡甘露聚糖
葡甘露聚糖是水溶性多糖類膳食纖維。歐洲食品安全局（EFSA）對含有葡甘露聚糖的減肥產品的健康聲稱進行評估後認為，在保證攝入低熱量膳食的前提下，體重超標人士每日食用3克葡甘露聚糖有助於減重。但另外一些專家則認為，葡甘露聚糖的減重效果並不顯著，而且在服用時需要嚴格按照要求有規律地補充水分，這一點可使許多人無法堅持而影響減重效果。
本次測評中，所有產品均含肉鹼（左旋肉鹼）、茶多酚、類黃酮、蘆薈甙和/或葡甘露聚糖等「功效成分」，但由於缺乏可靠的科學依據證明這些成分對於健康成年人有減重作用，因此被降級。
同時，實驗室還對產品標籤標註的食用方法是否具有缺陷進行了分析，結果如下：
其中可輕®減肥膠囊的標籤標註存在缺陷，具體缺陷有：
a. 推薦食用量無法達到歐盟健康聲稱條例中關於此類產品服用量的相關規定（即每次食用量應為1克）。
b. 缺少警示說明（即「即對吞咽有困難的消費者和在缺少足夠水量送服的情況下存在窒息風險）。
c. 缺少「用1至2杯水送服」的提示。
3:
其他成分測評以及其他缺陷測評解讀
優恪委託德國實驗室對產品中可能含有的具有不良副作用的食慾抑制劑、防腐劑以及著色劑等有爭議的成分進行了檢測。
食品抑制劑
德國實驗室對減肥產品中可能存在的11種具有不良副作用的食慾抑制劑進行了檢測，所有產品均不含此類物質，沒有產品因此被降級。
食慾抑制劑如氟苯丙胺，能夠通過調節神經「信使」---血清素的水平，讓人們產生飽腹感而失去了食慾。但此物質可引致心瓣受損等嚴重不良反應，因而被禁用。
防腐劑和著色劑
所有產品也均未因有爭議的防腐劑和著色劑被降級。
本次測評的產品在其他缺陷測評方面也同樣表現不錯，所有產品的外包裝中都不含在生產和廢棄處理及回收過程中會增加環境負擔的聚氯乙烯等含氯包裝材料。
4:
我來告訴你健康的減肥方法
要想減肥，你必須要有堅定的決心！優恪君認為這句話說的很好，「控制不了自己體重的人，控制不了自己的人生」
下面優恪君給大家介紹5個健康的減肥方法。
1） 適當的喝水
有些妹子晚飯的時候只喝水，不進食，這是不正確的做法，要學會適當的喝水。有研究表明，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！但是也不可以喝多，如果喝水太多，多餘的水分代謝不掉，很容易造成水腫的現象。
2） 多吃奶製品
吃奶製品能減肥嗎？這不一定，因人而異。科學家在美國第三次國民營養與健康普查中偶然發現，在熱量攝入相同的人群當中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯要低得多，而這些鈣主要來自於奶製品，最後得到科學家的證實：鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。中國居民膳食指南中也建議大家每天攝入奶類、大豆或其製品，總量大約是300克鮮奶的奶類以及奶製品。
3） 多運動多鍛鍊
每天做一些有氧運動，會消耗大量脂肪。另外，優恪君建議大家還要安排一定量的力量練習來配合有氧運動，因為在你做完力量練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，非常有利於減肥。
4） 保證充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，當然還要有一個充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，這就容易發胖了哦~
5）多吃一些粗糧
我們都知道一些細糧（比如麵包，米飯，白麵條等等）會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。而粗糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半粗糧，一半細糧。每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
所以說，管住你的嘴，多吃健康有營養的食物，搭配一些運動練習，好身材離你還會遠嗎？
第一類是經常在微博、朋友圈裡立flag：「最近太胖了，我要減肥！」，甚至還把頭像換成了下面這張圖，但是一段時間後再見他們，還是那樣......
第二類是控制飲食，經常健身，生活習慣非常規律的有志青年們，人魚線啊馬甲線啊都出來了，身材棒棒噠！
第三類則是把減肥的希望寄托在了各種各樣的減肥食品和保健品上面，就是把減肥食品和保健品當飯吃的那種……
今天優恪君就跟大家聊一聊減肥保健品！！
這一次，我們選擇了中國市場上暢銷的10款含左旋肉鹼的減肥膠囊和片劑，均為具有「國食健字」號的保健食品，會同德國專業實驗室，主要從「標誌性（功效）成分」、「其他成分」和「其他缺陷」三個方面進行了測評。
目錄
1、10款左旋肉鹼減肥膠囊/片評級總覽
2、標誌性（功效）成分測評解讀
3、其他成分測評以及其他缺陷測評解讀
4、我來告訴你健康的減肥方法
1:
10款左旋肉鹼減肥膠囊 /片 評級總覽
本次測評商品均採購自國家認可的正規銷售渠道，所有產品均被視為符合其產品標籤標註的相關標準。
2:
標誌性（功效）成分測評解讀
在標誌性（功效）成分測評中，優恪對左旋肉鹼的減肥膠囊和片劑類產品中的標誌性（功效）成分及產品標註的食用方法等方面進行了測評。
肉鹼
左旋肉鹼也是肉鹼的一種，即一種可在人體內合成的類胺基酸，左旋肉鹼可以幫助脂肪代謝。但是研究表明，通過營養補充劑攝入左旋肉鹼有可能會增加患心血管疾病的風險。另外，並沒有確鑿的科學研究可以證明伴食物攝取的左旋肉鹼可以促進脂肪消耗從而有助於減重。
茶多酚
從綠茶中提取的茶多酚雖具有一定的保健功效，但其可促進減重的作用也未被證實。
蘆薈甙
從蘆薈中提取的蘆薈甙常作為瀉藥成分而被添加進天然藥物中，但此類物質也沒有減重作用。
葡甘露聚糖
葡甘露聚糖是水溶性多糖類膳食纖維。歐洲食品安全局（EFSA）對含有葡甘露聚糖的減肥產品的健康聲稱進行評估後認為，在保證攝入低熱量膳食的前提下，體重超標人士每日食用3克葡甘露聚糖有助於減重。但另外一些專家則認為，葡甘露聚糖的減重效果並不顯著，而且在服用時需要嚴格按照要求有規律地補充水分，這一點可使許多人無法堅持而影響減重效果。
本次測評中，所有產品均含肉鹼（左旋肉鹼）、茶多酚、類黃酮、蘆薈甙和/或葡甘露聚糖等「功效成分」，但由於缺乏可靠的科學依據證明這些成分對於健康成年人有減重作用，因此被降級。
同時，實驗室還對產品標籤標註的食用方法是否具有缺陷進行了分析，結果如下：
其中可輕®減肥膠囊的標籤標註存在缺陷，具體缺陷有：
a. 推薦食用量無法達到歐盟健康聲稱條例中關於此類產品服用量的相關規定（即每次食用量應為1克）。
b. 缺少警示說明（即「即對吞咽有困難的消費者和在缺少足夠水量送服的情況下存在窒息風險）。
c. 缺少「用1至2杯水送服」的提示。
3:
其他成分測評以及其他缺陷測評解讀
優恪委託德國實驗室對產品中可能含有的具有不良副作用的食慾抑制劑、防腐劑以及著色劑等有爭議的成分進行了檢測。
食品抑制劑
德國實驗室對減肥產品中可能存在的11種具有不良副作用的食慾抑制劑進行了檢測，所有產品均不含此類物質，沒有產品因此被降級。
食慾抑制劑如氟苯丙胺，能夠通過調節神經「信使」---血清素的水平，讓人們產生飽腹感而失去了食慾。但此物質可引致心瓣受損等嚴重不良反應，因而被禁用。
防腐劑和著色劑
所有產品也均未因有爭議的防腐劑和著色劑被降級。
本次測評的產品在其他缺陷測評方面也同樣表現不錯，所有產品的外包裝中都不含在生產和廢棄處理及回收過程中會增加環境負擔的聚氯乙烯等含氯包裝材料。
4:
我來告訴你健康的減肥方法
要想減肥，你必須要有堅定的決心！優恪君認為這句話說的很好，「控制不了自己體重的人，控制不了自己的人生」
下面優恪君給大家介紹5個健康的減肥方法。
1） 適當的喝水
有些妹子晚飯的時候只喝水，不進食，這是不正確的做法，要學會適當的喝水。有研究表明，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！但是也不可以喝多，如果喝水太多，多餘的水分代謝不掉，很容易造成水腫的現象。
2） 多吃奶製品
吃奶製品能減肥嗎？這不一定，因人而異。科學家在美國第三次國民營養與健康普查中偶然發現，在熱量攝入相同的人群當中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯要低得多，而這些鈣主要來自於奶製品，最後得到科學家的證實：鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。中國居民膳食指南中也建議大家每天攝入奶類、大豆或其製品，總量大約是300克鮮奶的奶類以及奶製品。
3） 多運動多鍛鍊
每天做一些有氧運動，會消耗大量脂肪。另外，優恪君建議大家還要安排一定量的力量練習來配合有氧運動，因為在你做完力量練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，非常有利於減肥。
4） 保證充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，當然還要有一個充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，這就容易發胖了哦~
5）多吃一些粗糧
我們都知道一些細糧（比如麵包，米飯，白麵條等等）會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。而粗糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半粗糧，一半細糧。每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
所以說，管住你的嘴，多吃健康有營養的食物，搭配一些運動練習，好身材離你還會遠嗎？
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