調節高考怯場心理九法

調節高考怯場心理九法
佚名人民網2007-01-25點擊數:
怯場是指在考場上因情緒激動和心情緊張而造成的思考發生障礙的一種心理現象。一般表現為臨場情緒緊張、面紅耳赤、心慌、出汗、發抖等等,嚴重時會影響考生的臨場發揮。怯場的原因是多方面的,歸納起來主要有五點:一、準備不充分;二、不能正確對待考試;三、缺乏自信心;四、勞逸失調;五、學校、社會和家庭的壓力太大。那麼,怎樣才能避免怯場呢?
一、準備要充分。考生只有充分掌握所學內容,才會臨場不慌。因此,考試的準備工作宜早宜嚴。嚴格的基本訓練,熟練地運用基礎知識的本領,提高分析問題和解決問題的能力,都不是一日之功,要靠平時的培養和訓練。
二、要正確認識考試的意義。在考場上千萬不要去想考試成敗的問題。考場如戰場,因此要集中精力去解題,排除一切雜念。
三、要勞逸適度。臨考前大腦過度疲勞,是造成怯場的重要原因。因此,考試前幾天要注意勞逸結合,適當休息,調整好精神。古人云:「文武之道,一張一弛」,是很有科學道理的。只有保持大腦清醒,才能做出高水平的答卷。
四、對期望值要實事求是。對自己未來的期望值不要過高。謹忌不切實際的目標,容易導致考試上的情緒緊張。越怕考不好,就越考不好。如果對自己的期望值是恰當的,考場上發生的情況就會和自己預料的差不多,也就容易泰然處之了。
五、要正確對待壓力。學校、社會,特別是家庭對考生都有不同程度的壓力。在這種情況下,面對壓力要冷靜,特別是復讀生,臨考前就更不要對自己施加壓力了。要知道,適度的壓力是好事而不是壞事,它可以變成動力、競爭力。對不切合實際的苛求,千萬不要介意,決不能把思想包袱背到考場上去胡思亂想。考試就是考試,不要想別的。
六、怯場預感。有的考生對自己過度施加壓力,產生了怯場預感。此時,可去做比較容易的題目,自覺減壓,情緒就會輕鬆些。如果還不行,要儘量想些自己平時高興、愉快的事情,此時不去想考試之事,直到平靜下來為止。
七、要學會興奮轉移法。如果怯場現象一旦發生,應立即轉移興奮點和注意力。如抬頭向窗外遠望,觀賞大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷靜不緊張;或閒目養神,甚至伏案休息片刻等,都是行之有效的可取方法。
八、要堅定必勝的信心。考試題無非是課本上的有關知識。即使難題,也不會超本超綱。要大膽地去迎考,樹立必勝的信心,相信自己能夠考出好成績。
九、考完不要去對答案。考完一科,千萬不要去對答案,以免影響下一科的考試情緒。考完一科後,應立即把注意力轉移到下一科的考試準備上來,解脫上一場的煩惱或喜悅。
另外,需要注意的是,千萬不要把考試時必要的緊張也看成怯場。考場有點緊張是必然的。反過來講,這對調動人的潛力、啟發智力、集中注意力,提高思維效率還是有一定意義的。