「隨意放棄孩童時代的天真姿態，才是導致現代人早衰和多病的一個重要原因。」南京市中醫院的中醫專家馬傳禮教授提出了「仿童健身」的新概念，他在近期出版的《健康三寶蹲立行》中，提倡成年人應盡力模仿兒童的姿態、動作來健身。而他本人，更是這種「仿童健身」的忠實實踐者，光是研究「蹲」，就至少研究了30年。
模仿兒童姿態，練出好身體
站在記者面前的馬傳禮教授，一頭黑髮，臉色紅潤，如果不是他說了自己的年齡，別人根本看不出他已經65歲了。「我現在的身體很健康，平時很少生病，我的好身體得益於我找到了一個好的健身方法，那就是要多模仿兒童的姿態、動作來健身。」馬傳禮教授說。
馬傳禮當了40多年的醫生，由於職業的敏感，他平時就專門觀察人們處於下意識狀態時的姿勢和體位，並發現人在日常生活中的舉止、姿態、體位，與人的衰老和疾病有著直接的因果關係。
「人們通常認為，形體臃腫、舉動遲緩、步履蹣跚、下蹲困難是年歲增長的必然結果，其實恰恰相反，沒能保持住與生俱來的自然舉止，隨意放棄孩童時代的天真姿態，才是導致現代人早衰和多病的一個重要原因。」馬傳禮教授說，他在平時的觀察和研究中發現，兒童的很多姿態，都是成年人健身的好辦法，最常見的就是龜蹲、鶴立、鴕行。其中龜蹲、鶴立兩個比較好理解，鴕行是指像鴕鳥那樣不斷變換步態前行。
研究了30年的「蹲」
「我研究『蹲』至少30年了。」馬傳禮說，兒童經常蹲在地上看螞蟻、玩沙子、丟手帕，蹲是一個很好的健身方法，「蹲能使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥；人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率；在蹲的狀態下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動範圍，肺活量因此增加。」
馬傳禮還羅列不少現象來說明久蹲可以使人長壽。他認為，長壽總是青睞女性，這與女性比男性更多地採用蹲位上廁所有關，而且女性平時的家務勞動也多為蹲姿。他還認為，日本人長壽和蹲著過日子也有很大關係，日本人喜歡席地而坐或蹲著幹活，腿腹之間經常擠壓，贅肉無生長空間。
現在，在一天中，「坐」占據了人們大量的時間，坐著閱讀、寫作，坐著開會、學習，坐著看電視、打電腦，坐車上下班。當人們端然而坐的時候，高血壓、高血脂、糖尿病就悄然來到。馬傳禮認為，這都是人們拋棄了「蹲」這個體態的惡果。
看電視時他也常單腿立地
結合平時的觀察和研究，馬傳禮教授提出了「仿童健身」的新概念，最近他又專門寫了《健康三寶蹲立行》這本書來介紹他的健身理念。他搜集了兒童蹲在地上看螞蟻、玩沙子、丟手帕時的各種蹲姿；也模仿兒童鬥雞子、跳房子、踢毽子時的姿勢與動作，將一條腿立在地上，或立定不動，或移來移去，以此增強單側下肢的支撐力與平衡力；又把兒童天真活潑、一蹦三跳的走路姿態不加任何處理引入到健身方法中來，以此喚起童心，鍛鍊身體的平衡能力。
而他本人，更是這種「仿童健身」的忠實實踐者，平時做家務的時候，比如擇菜、擦地板，都是選擇蹲著；在看電視的時候，就儘可能像仙鶴一樣單腿立地。「我現在的好身體，就是得益於自己的這種特殊健身方式。」
■資料連結
並膝式八卦蹲：雙腳分開，與肩同寬，腳尖向前，雙目平視。雙膝彎曲小於90度，臀部儘量接近地面。雙膝內側貼靠在一起。雙上肢的姿勢有四種：一是抱膝式，雙上肢環抱於膝前，左手握右肘，右手握左肘；二是撫膝式，雙上臂緊貼雙肋，左手撫按左膝，右手撫按右膝；三是撫肩式，雙肘彎曲，雙上肢交叉在胸前，左手掌撫按右肩，右手掌撫按左肩；還有一種是抱頸式，雙肘尖分別架在左右膝蓋上，肘關節彎曲，雙手相疊，貼放在後頸項上。
扶持式單腿立地：在練習的時候找一個有牢固「根基」的物體來做「幫手」，如柱子，用一隻手握住柱子，將懸腿抬離地面，擺出各種姿勢；也可以將懸腿抬離地面僅10厘米高度，不擺任何姿勢；練習5分鐘或者10分鐘後，改換成另一隻手扶持物體，同時改懸腿為立腿，讓每側下肢得到均衡鍛鍊。
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模仿兒童姿態，練出好身體
站在記者面前的馬傳禮教授，一頭黑髮，臉色紅潤，如果不是他說了自己的年齡，別人根本看不出他已經65歲了。「我現在的身體很健康，平時很少生病，我的好身體得益於我找到了一個好的健身方法，那就是要多模仿兒童的姿態、動作來健身。」馬傳禮教授說。
馬傳禮當了40多年的醫生，由於職業的敏感，他平時就專門觀察人們處於下意識狀態時的姿勢和體位，並發現人在日常生活中的舉止、姿態、體位，與人的衰老和疾病有著直接的因果關係。
「人們通常認為，形體臃腫、舉動遲緩、步履蹣跚、下蹲困難是年歲增長的必然結果，其實恰恰相反，沒能保持住與生俱來的自然舉止，隨意放棄孩童時代的天真姿態，才是導致現代人早衰和多病的一個重要原因。」馬傳禮教授說，他在平時的觀察和研究中發現，兒童的很多姿態，都是成年人健身的好辦法，最常見的就是龜蹲、鶴立、鴕行。其中龜蹲、鶴立兩個比較好理解，鴕行是指像鴕鳥那樣不斷變換步態前行。
研究了30年的「蹲」
「我研究『蹲』至少30年了。」馬傳禮說，兒童經常蹲在地上看螞蟻、玩沙子、丟手帕，蹲是一個很好的健身方法，「蹲能使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥；人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率；在蹲的狀態下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動範圍，肺活量因此增加。」
馬傳禮還羅列不少現象來說明久蹲可以使人長壽。他認為，長壽總是青睞女性，這與女性比男性更多地採用蹲位上廁所有關，而且女性平時的家務勞動也多為蹲姿。他還認為，日本人長壽和蹲著過日子也有很大關係，日本人喜歡席地而坐或蹲著幹活，腿腹之間經常擠壓，贅肉無生長空間。
現在，在一天中，「坐」占據了人們大量的時間，坐著閱讀、寫作，坐著開會、學習，坐著看電視、打電腦，坐車上下班。當人們端然而坐的時候，高血壓、高血脂、糖尿病就悄然來到。馬傳禮認為，這都是人們拋棄了「蹲」這個體態的惡果。
看電視時他也常單腿立地
結合平時的觀察和研究，馬傳禮教授提出了「仿童健身」的新概念，最近他又專門寫了《健康三寶蹲立行》這本書來介紹他的健身理念。他搜集了兒童蹲在地上看螞蟻、玩沙子、丟手帕時的各種蹲姿；也模仿兒童鬥雞子、跳房子、踢毽子時的姿勢與動作，將一條腿立在地上，或立定不動，或移來移去，以此增強單側下肢的支撐力與平衡力；又把兒童天真活潑、一蹦三跳的走路姿態不加任何處理引入到健身方法中來，以此喚起童心，鍛鍊身體的平衡能力。
而他本人，更是這種「仿童健身」的忠實實踐者，平時做家務的時候，比如擇菜、擦地板，都是選擇蹲著；在看電視的時候，就儘可能像仙鶴一樣單腿立地。「我現在的好身體，就是得益於自己的這種特殊健身方式。」
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並膝式八卦蹲：雙腳分開，與肩同寬，腳尖向前，雙目平視。雙膝彎曲小於90度，臀部儘量接近地面。雙膝內側貼靠在一起。雙上肢的姿勢有四種：一是抱膝式，雙上肢環抱於膝前，左手握右肘，右手握左肘；二是撫膝式，雙上臂緊貼雙肋，左手撫按左膝，右手撫按右膝；三是撫肩式，雙肘彎曲，雙上肢交叉在胸前，左手掌撫按右肩，右手掌撫按左肩；還有一種是抱頸式，雙肘尖分別架在左右膝蓋上，肘關節彎曲，雙手相疊，貼放在後頸項上。
扶持式單腿立地：在練習的時候找一個有牢固「根基」的物體來做「幫手」，如柱子，用一隻手握住柱子，將懸腿抬離地面，擺出各種姿勢；也可以將懸腿抬離地面僅10厘米高度，不擺任何姿勢；練習5分鐘或者10分鐘後，改換成另一隻手扶持物體，同時改懸腿為立腿，讓每側下肢得到均衡鍛鍊。
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