便秘是最常見也最容易被忽略的疾病之一。很多人都認為小小便秘沒什麼所謂，大不了就在廁所蹲久一點多玩兩盤遊戲。但實際上，便秘的後面可能是更可怕的疾病，有些醫生稱便秘是百病之源。要怎麼緩解便秘？這5招潤腸排毒方法學好了。
1.定時排便
養成良好的排便習慣，建議在晨起或餐後2個小時內嘗試排便，即使沒有便意，也要蹲10-15分鐘，久而久之，能調動腸道的規律運動，科學排便。
2.多吃蔬果
要想預防和緩解便秘，首先要保證膳食纖維和水分的攝入，而最好的途徑就是多吃新鮮的蔬果和多喝水。
還要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。
3.吃對主食
即便便秘也不能因此而不敢吃東西，在主食方面，不妨選擇含有較多膳食纖維的粗糧，如玉米、小米、燕麥片等。
4.喝益生菌
益生菌菌粉中含有的雙歧桿菌和乳酸桿菌，是大腸內正常的有益菌群的主力，選擇時最好選擇超過100億活菌的益生菌補充品，比如亦舒堂益生菌菌粉。益生菌吃入體內能產生短鏈脂肪酸、有機酸等，有效刺激大腸蠕動，促進糞便排出。
5.刮刮手指
空閒的時候不妨試試從手掌的指根刮到指尖，食指有大腸經循行，小指有小腸經循行，多刮拭這兩個手指，有助於調理腸胃。
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1.定時排便
養成良好的排便習慣，建議在晨起或餐後2個小時內嘗試排便，即使沒有便意，也要蹲10-15分鐘，久而久之，能調動腸道的規律運動，科學排便。
2.多吃蔬果
要想預防和緩解便秘，首先要保證膳食纖維和水分的攝入，而最好的途徑就是多吃新鮮的蔬果和多喝水。
還要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。
3.吃對主食
即便便秘也不能因此而不敢吃東西，在主食方面，不妨選擇含有較多膳食纖維的粗糧，如玉米、小米、燕麥片等。
4.喝益生菌
益生菌菌粉中含有的雙歧桿菌和乳酸桿菌，是大腸內正常的有益菌群的主力，選擇時最好選擇超過100億活菌的益生菌補充品，比如亦舒堂益生菌菌粉。益生菌吃入體內能產生短鏈脂肪酸、有機酸等，有效刺激大腸蠕動，促進糞便排出。
5.刮刮手指
空閒的時候不妨試試從手掌的指根刮到指尖，食指有大腸經循行，小指有小腸經循行，多刮拭這兩個手指，有助於調理腸胃。
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