《中國睡眠研究報告2023》顯示，近半數民眾平均睡眠時長不足8小時，整體睡眠質量有待提升。現代生活節奏很快，各種壓力席捲到我們每個人身上，睡眠障礙，可以說是整個時代共同的問題。
在此背景下，市場上也出現了許多助眠設備，聲稱可以幫助我們獲得深度睡眠。那什麼是深度睡眠呢？為什麼有人睡眠深，有人睡眠淺？今天小編就來給大家詳細說一說。
01 睡眠深淺的秘密
睡眠是有規律的，人的夜間睡眠包括兩種類型：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動（REM）睡眠期。其中，非快速眼動睡眠期（NREM）分為4期，1期和2期睡眠叫做「淺睡眠」，3期和4期睡眠叫做「深睡眠」。而快速眼動睡眠期因為常出現做夢的體驗，所以也被叫做「做夢睡眠」。
深睡眠、淺睡眠和快速眼動睡眠會構成多個睡眠周期。一個睡眠周期，就是從淺睡眠向深睡眠、快速眼動睡眠轉化並不斷循環的過程，時間從70-120分鐘不等，平均大約持續90分鐘。按照一天8小時的睡眠時間，一晚我們大概會經歷4-5個睡眠周期。
也就是說，每個人的睡眠都會經歷深睡眠和淺睡眠，其中，深睡眠階段，人體會分泌生長激素，對於機體生長和骨骼肌肉修復有重要作用，這也是我們的記憶力和精力恢復的重要時期。而淺睡眠階段，大腦相對比較活躍，容易被喚醒。
對於那些有睡眠障礙的人群，他們的深睡眠時間占比較少，而淺睡眠時間占比較多，這就是俗稱的「睡眠淺」，稍微有點風吹草動就會醒來。所以即便睡了一整覺，但是因為深睡眠時間短，所以身體也無法得到很好的恢復。
那為什麼這些人的深睡眠時間更短呢？
02 影響睡眠質量的因素
光刺激
一到天黑，人體就會自動分泌褪黑素，增加人們的睡覺傾向，而現代人到了夜晚，卻仍對著電腦和手機螢幕，持續接受著強烈的光刺激，就會導致褪黑素分泌變少，分泌時間短，進而引起睡眠時間不足，半夜容易醒來或者睡眠淺。
睡眠時間不規律
比如熬夜、每天的睡眠時間長短不一，入睡和醒來時間沒有固定等，都會影響身體養成良好的睡眠習慣，進而影響睡眠質量。
身體疾病
如肥胖，研究顯示，體質指數BMI大於28 kg/m^2，是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的重要發病因素。呼吸障礙也是影響睡眠的一大因素。此外，腦血管病、神經變性病、中樞神經及全身系統感染性疾病、癲癇、繼發於心血管疾病等也會影響正常睡眠質量。
03 如何達到深睡眠狀態
想要提高深睡眠狀態，我們可以怎麼做？
首先，應滿足充足的深睡眠時間，按照睡眠周期規律，一個睡眠周期以90分鐘計算，睡夠5個周期，我們的睡眠時間應為7.5個小時。對於青少年和中老年，可以根據身體需要增加或者減少睡眠時間。
其次，我們應養成良好的睡眠習慣，比如上床後安心睡覺，不做其他事情，更不要看電子設備、喝咖啡等等。我們還可以為自己打造一個舒適的睡眠環境，避免太強烈的氣味、燈光刺激，保持臥室溫度適宜。
此外，研究表明，白天運動，也有助於夜晚入睡，但注意不要在睡前劇烈運動，以防身體溫度過高影響入睡。
可能有人問了，如何判斷自己擁有充足的深睡眠時間呢？很簡單，看看自己睡眠期間及睡醒之後的狀態如何。
如果你睡眠期間基本不醒，或是醒來次數很少，睡醒之後神清氣爽，不覺得疲憊，那說明你的深睡眠比較充足。即便是睡眠時間短，但睡醒精神好，也說明你有著高質量的睡眠哦~
相反，如果你睡了很長時間，但是過程中容易醒來，且完全睡醒後渾身疲憊，沒有精神，則說明你的深睡眠時間不太足夠。
在當下，睡覺自由、睡個好覺對於許多人而言成了一件很奢侈的事情。只想好好睡個覺，為什麼會變得這麼難？
希望看完這篇文章的你，對如何睡個好覺能有更清晰的認識，如果你有不利於睡眠的壞習慣，趕緊調整過來，改變不良的生活習慣，才能擁抱高質量的睡眠哦~
在此背景下，市場上也出現了許多助眠設備，聲稱可以幫助我們獲得深度睡眠。那什麼是深度睡眠呢？為什麼有人睡眠深，有人睡眠淺？今天小編就來給大家詳細說一說。
01 睡眠深淺的秘密
睡眠是有規律的，人的夜間睡眠包括兩種類型：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動（REM）睡眠期。其中，非快速眼動睡眠期（NREM）分為4期，1期和2期睡眠叫做「淺睡眠」，3期和4期睡眠叫做「深睡眠」。而快速眼動睡眠期因為常出現做夢的體驗，所以也被叫做「做夢睡眠」。
深睡眠、淺睡眠和快速眼動睡眠會構成多個睡眠周期。一個睡眠周期，就是從淺睡眠向深睡眠、快速眼動睡眠轉化並不斷循環的過程，時間從70-120分鐘不等，平均大約持續90分鐘。按照一天8小時的睡眠時間，一晚我們大概會經歷4-5個睡眠周期。
也就是說，每個人的睡眠都會經歷深睡眠和淺睡眠，其中，深睡眠階段，人體會分泌生長激素，對於機體生長和骨骼肌肉修復有重要作用，這也是我們的記憶力和精力恢復的重要時期。而淺睡眠階段，大腦相對比較活躍，容易被喚醒。
對於那些有睡眠障礙的人群，他們的深睡眠時間占比較少，而淺睡眠時間占比較多，這就是俗稱的「睡眠淺」，稍微有點風吹草動就會醒來。所以即便睡了一整覺，但是因為深睡眠時間短，所以身體也無法得到很好的恢復。
那為什麼這些人的深睡眠時間更短呢？
02 影響睡眠質量的因素
光刺激
一到天黑，人體就會自動分泌褪黑素，增加人們的睡覺傾向，而現代人到了夜晚，卻仍對著電腦和手機螢幕，持續接受著強烈的光刺激，就會導致褪黑素分泌變少，分泌時間短，進而引起睡眠時間不足，半夜容易醒來或者睡眠淺。
睡眠時間不規律
比如熬夜、每天的睡眠時間長短不一，入睡和醒來時間沒有固定等，都會影響身體養成良好的睡眠習慣，進而影響睡眠質量。
身體疾病
如肥胖，研究顯示，體質指數BMI大於28 kg/m^2，是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的重要發病因素。呼吸障礙也是影響睡眠的一大因素。此外，腦血管病、神經變性病、中樞神經及全身系統感染性疾病、癲癇、繼發於心血管疾病等也會影響正常睡眠質量。
03 如何達到深睡眠狀態
想要提高深睡眠狀態，我們可以怎麼做？
首先，應滿足充足的深睡眠時間，按照睡眠周期規律，一個睡眠周期以90分鐘計算，睡夠5個周期，我們的睡眠時間應為7.5個小時。對於青少年和中老年，可以根據身體需要增加或者減少睡眠時間。
其次，我們應養成良好的睡眠習慣，比如上床後安心睡覺，不做其他事情，更不要看電子設備、喝咖啡等等。我們還可以為自己打造一個舒適的睡眠環境，避免太強烈的氣味、燈光刺激，保持臥室溫度適宜。
此外，研究表明，白天運動，也有助於夜晚入睡，但注意不要在睡前劇烈運動，以防身體溫度過高影響入睡。
可能有人問了，如何判斷自己擁有充足的深睡眠時間呢？很簡單，看看自己睡眠期間及睡醒之後的狀態如何。
如果你睡眠期間基本不醒，或是醒來次數很少，睡醒之後神清氣爽，不覺得疲憊，那說明你的深睡眠比較充足。即便是睡眠時間短，但睡醒精神好，也說明你有著高質量的睡眠哦~
相反，如果你睡了很長時間，但是過程中容易醒來，且完全睡醒後渾身疲憊，沒有精神，則說明你的深睡眠時間不太足夠。
在當下，睡覺自由、睡個好覺對於許多人而言成了一件很奢侈的事情。只想好好睡個覺，為什麼會變得這麼難？
希望看完這篇文章的你，對如何睡個好覺能有更清晰的認識，如果你有不利於睡眠的壞習慣，趕緊調整過來，改變不良的生活習慣，才能擁抱高質量的睡眠哦~
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