減肥時期晚飯吃什麼最好？
按照健康飲食、科學飲食的要求，從減肥的角度出發，還要考慮保障身體健康的因素，結合我個人的經驗，對晚餐的飲食我提出以下幾點建議：
一是，晚餐應該少油、少脂、少鹽，益清淡。如果早餐和午餐攝入的營養足夠充分，那麼晚餐應該減少高能量、高熱量食品的攝入，建議我吃果蔬類食品，最好吃一些可以生吃的蔬菜，像番茄、黃瓜、蘿蔔、茄子、青椒等等，主食可以吃一些粗纖維的食品，比如燕麥片、全麥麵包等等。
二是，要限制晚餐的食用量。相對於早餐和午餐要求的七分飽，晚餐可以再稍稍減減量，吃到六分飽就可以。如果晚餐後要進行晚練，可以先吃到五分飽，回家後加食少量的果蔬、全麥麵包就可以，一定注意不要吃太多。
三是，晚餐一定要吃，不能減掉不吃。晚餐要少吃，但不能太少，更不能不吃。畢竟晚餐到第二天的早餐是兩餐之間最長的一段時間，如果吃的太少或者不吃，勢必會造成晚上飢餓。如果因為飢餓加食夜餐，則影響減肥大業；如果不吃，則會加重飢餓感，影響第二天早晨晨練的積極性。
以上幾點，希望能對你有所幫助。
晚餐吃那些又營養又能減肥？
晚餐時間的安排，儘量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。晚上八點之後不要再進食，尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當然最好是自己家裡做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。6晚餐後不要立即坐著，最少站立40分鐘後在坐著。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
低脂晚餐食譜有哪些？
1、素食晚餐更健康 健康的晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，儘量多攝入一些新鮮的蔬菜，減少過多蛋白質和脂肪類食物的攝入。比如晚餐時應有兩種以上的蔬菜，不要大魚大肉，麵食也可適量減少。此外，如果能在吃完晚飯的40分鐘後外出散散步，那對食物的消化和吸收就更有利了。
2、清淡、低脂、易消化 晚餐宜清淡，最好選擇脂肪少、易消化的食物，並且不要吃得太飽。晚餐如果營養過剩的話，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積造成肥胖，並且影響健康。此外，晚餐時間過晚、過長、吃得過飽都會對睡眠不利，容易導致人體消化不良和失眠。 本資訊由哈秀時尚網健康頻道發布！ 點擊圖片進入下一頁>> 查看大圖
3、簡單、定量為主 相比於早餐和午餐來說，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。同時還要注意保證主食的進食量，在主食的選擇上應該儘量偏向利於消化和營養保持良好的粗糧類。當然，主食也應「定量」，健康成人每天至少在300克以上，晚餐則可以適當減少。
按照健康飲食、科學飲食的要求，從減肥的角度出發，還要考慮保障身體健康的因素，結合我個人的經驗，對晚餐的飲食我提出以下幾點建議：
一是，晚餐應該少油、少脂、少鹽，益清淡。如果早餐和午餐攝入的營養足夠充分，那麼晚餐應該減少高能量、高熱量食品的攝入，建議我吃果蔬類食品，最好吃一些可以生吃的蔬菜，像番茄、黃瓜、蘿蔔、茄子、青椒等等，主食可以吃一些粗纖維的食品，比如燕麥片、全麥麵包等等。
二是，要限制晚餐的食用量。相對於早餐和午餐要求的七分飽，晚餐可以再稍稍減減量，吃到六分飽就可以。如果晚餐後要進行晚練，可以先吃到五分飽，回家後加食少量的果蔬、全麥麵包就可以，一定注意不要吃太多。
三是，晚餐一定要吃，不能減掉不吃。晚餐要少吃，但不能太少，更不能不吃。畢竟晚餐到第二天的早餐是兩餐之間最長的一段時間，如果吃的太少或者不吃，勢必會造成晚上飢餓。如果因為飢餓加食夜餐，則影響減肥大業；如果不吃，則會加重飢餓感，影響第二天早晨晨練的積極性。
以上幾點，希望能對你有所幫助。
晚餐吃那些又營養又能減肥？
晚餐時間的安排，儘量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。晚上八點之後不要再進食，尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當然最好是自己家裡做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。6晚餐後不要立即坐著，最少站立40分鐘後在坐著。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
低脂晚餐食譜有哪些？
1、素食晚餐更健康 健康的晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，儘量多攝入一些新鮮的蔬菜，減少過多蛋白質和脂肪類食物的攝入。比如晚餐時應有兩種以上的蔬菜，不要大魚大肉，麵食也可適量減少。此外，如果能在吃完晚飯的40分鐘後外出散散步，那對食物的消化和吸收就更有利了。
2、清淡、低脂、易消化 晚餐宜清淡，最好選擇脂肪少、易消化的食物，並且不要吃得太飽。晚餐如果營養過剩的話，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積造成肥胖，並且影響健康。此外，晚餐時間過晚、過長、吃得過飽都會對睡眠不利，容易導致人體消化不良和失眠。 本資訊由哈秀時尚網健康頻道發布！ 點擊圖片進入下一頁>> 查看大圖
3、簡單、定量為主 相比於早餐和午餐來說，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。同時還要注意保證主食的進食量，在主食的選擇上應該儘量偏向利於消化和營養保持良好的粗糧類。當然，主食也應「定量」，健康成人每天至少在300克以上，晚餐則可以適當減少。
收藏