英劇《肥瑞的減肥日記》中字母減肥法太火了，以26個字母為吃食物的目錄表，每周只能吃某個字母開頭的食物，比如第一周只能吃A開頭的食物，A pple蘋果，第二周只能吃B開頭的食物，banana，香蕉。對於我們中國人而言，最接地氣的還是拼音，尤其是聲母：b p m f d t n l g kh jqxzhchshr zcsyw 23個聲母，對應出23周的食物，絕對是個好玩和有趣的嘗試，同時也是一次很有存在感的行為藝術。
肯定很多人會吐槽，啊！一周只吃這些會不會太折磨人，難道從吃菠菜到吃魚，中間真要經歷23周不可？簡直比恐怖片還要恐怖！記住各大減肥論壇里常年流行的一句話：你是來減肥的，不是來享受的。永遠要管住嘴，邁開腿。
第1周：
可選擇食物：菠菜、包子、拌面、鮑魚、餅、貝、蚌、鮁魚、扁豆、檳榔、磞砂、鱉
分析：這一周的重點是海鮮啊，鮑魚、貝、蚌和鮁魚，這是蛋白質減肥的感覺。同時這一周的菠菜，也是很好的健康食物。在本周所有食物中，磞砂是最接廣東地氣的食物，它是由麵粉拌和豬油、南乳、白糖等配料製成的傳統食品，形似金黃色蝴蝶。但它也熱量極高，幾乎就是南方的「沙琪瑪」那種熱量地位，吃時還是要小心慎重。
第2周：
可選擇食物：披薩、啤酒、派、皮蛋、排骨、蘋果、枇杷、葡萄、拋餅、脯肉
點評：這周食物重點應該放在蘋果上。蘋果絕對是減肥餐中的明星。三日蘋果餐，就是以蘋果為唯一主角的減重方式，更不用說健身人士們有多愛它。至於其他的批薩、啤酒、派和脯肉，還是看一下就好吧，全部是超高卡路里食物，沒有必要為了一塊批薩而浪費掉5公里的運動量。
第3周：
可選擇食物：面、米、饃、麥子、麻花、馬卡龍、馬肉、蜜、棉花糖、芒果、梅子、毛肚、毛血旺、抹茶、燜鍋
分析：通過字母提示，面、米、饃、馬卡龍、麥子和麻花，這絕對是猛吃一周澱粉的節奏，吃澱粉的同時記得要吃肉啊。同時，水果也可以稍微放鬆下，其他水果如芒果和梅子，真的是季節性太強，現在的應季就是芒果。
第4周：
可選擇食物：飯、發糕、粉、肥肉、蜂蜜、番石榴、覆盆子、鳳爪、封缸肉
點評：似乎是要同樣重複上一周澱粉主題，飯、發糕、粉，每一款熱量中等，早午餐可以隨意，晚餐最好謹慎。這一周最洋氣的食物是覆盆子，熱量很低。很多網傳減肥產品中都號稱有覆盆子，據說可以排毒減肥。覆盆子是夏季的水果，如果遇到了，就別錯過了。
第5周：
可選擇食物：點心、蛋糕、帶魚、多春魚、蛋、地瓜、冬瓜、豆子
分析：同樣是諧音，烹煮方式可以「燉」為主，比如燉帶魚或者多春魚，記得要少放醬料。地瓜和冬瓜，是讓很多養生專家愛到心底的食材，熱量低，並且具有飽腹感，可以酌情多吃。
第6周：
可選擇食物：湯、糖、甜筒、兔肉、壇肉、田螺、炭燒肥牛、提子
分析：聲母t的漢字很多，但是以t開頭的食物卻並不豐富。這周的關鍵詞是湯，廣東的湯已經熬出了精髓，老火煲湯、清水白湯，連帶著各種煲湯的食材，都可以做成一部百科全書。可以根據個人體質調理出不同的瘦身湯。我們一定是餓瘋了，才把炭燒肥牛列出來的！
第7周：
可選擇食物：年糕、牛肉、南瓜、牛奶、腦花、檸檬、饢、糯米
分析：這一周是減肥者的福星，都是健康減肥食物，牛肉、南瓜、牛奶和檸檬，它們是減肥書中常見的食材，並且營養價值極高。最近一兩年，糯米的重要性又重新被提及起來，它能補血，並且食後有飽腹感。
第8周：
可選擇食物：龍蝦、螺、列巴麵包、李子、拉麵、辣椒、冷麵、綠色蔬菜、蘿蔔、涼皮、涼菜、撈粉、榴槤、滷肉、梨、蓮子、驢肉、鹿肉、臘肉、栗子、鱸魚
分析：這周簡直是減肥者的福音周，食材極其豐富，並且全部都是好吃的。這周遵循一個重點可以是「辣」，據說辣椒可以加速血液流動、新陳代謝和幫助消化，但總之還是要適量。這周的高危食材是榴槤和臘肉，都是熱量小炸彈。
第9周：
可選擇食物：瓜子、鍋魁、骨頭、膏蟹、狗肉、掛麵、果子、咕嚕肉、甘蔗、鴿子、肝、羹、咖喱
分析：這周食物比較混亂，跨界現象比較明顯，從肉到菜再到水果，忽視瓜子和咖喱，道理你懂的。重點可以放在肝、羹和骨頭上。不過，最近是六月黃的季節，膏蟹也可以考慮。
第10周：
可選擇食物：開心果、烤魚、口味蝦、咖啡、葵花籽
分析：這周吃貨們的福音是開心果、烤魚和口味蝦，但還是請把重點放在咖啡身上好嗎？很多健身教練也都推薦咖啡作為提高燃脂率的重要工具。但記得不要加糖和奶。
第11周：
可選擇食物：淮山、和牛、花生、胡椒、黑米、黑芝麻、黑蒜、黃豆、紅豆、海鮮、河鮮、火腿
分析：黑豆、黃豆和紅豆，它們是健康養生三劍客，混合一起沖打豆漿最方便了。
第12周：
可選擇食物：餃子、煎餅、卷餅、蕨菜
分析：面對其他三種高熱量澱粉類食物，我們只能說蕨菜真的是很好的食材。
第13周：
可選擇食物：汽水、氣泡酒、起司、青木瓜
分析：青木瓜粉中含有木瓜蛋白酶，木瓜蛋白酶不但可以分解脂肪，還可以分解蛋白質和糖分，用它來涼拌沙拉最恰當。
第14周：
可選擇食物：蟹粉、雪糕、西瓜、西紅柿、西芹、象拔蚌
分析：象拔蚌這樣高檔的食材都出現了，它的脂肪含量比較低。但減肥界聖寵還是集中在西紅柿和西芹上。它們的共性是能增加飽腹感又沒有太多熱量負擔。
第15周：
可選擇食物：粥、豬肉、肘子
分析：多吃點豬肉吧，下次又是十幾周之後的事情了。
第16周：
可選擇食物：橙子、蟲草、春餅、腸粉、串串、春卷、陳皮、蟶子
分析：這個系列最混搭，高中低檔食材齊集合。橙子是瘦身者們的心頭愛，可以補充大量維生素
第17周：
可選擇食物：壽司、鰣魚、燒鵝
分析：看看日本街拍女生為什麼多瘦子，就明白為什麼你要多吃壽司了。
第18周：
可選擇食物：肉丸、熱乾麵
分析：還是逃不掉澱粉，如果非吃不可，那就少吃肉。
第19周：
可選擇食物：粽子、紫薯、紫甘藍、紫菜
分析：除了粽子，都是健康食物，放開肚子去吃吧。
第20周：
可選擇食物：蔥油餅、蠶蛹、糍粑
分析：能吃蠶蛹也是一種勇氣啊。
第21周：
可選擇食物：絲瓜、素鵝
分析：這周準備哭吧，吃的就是這麼少。
第22周：
可選擇食物：魚、月餅、魷魚、腌肉
分析：營養師們都好愛魚肉，多吃吧，無論河魚還是海魚。
第23周：
可選擇食物：丸子、文昌雞、烏雞湯
分析：大肉組合周，可以多配搭點蔬菜。
肯定很多人會吐槽，啊！一周只吃這些會不會太折磨人，難道從吃菠菜到吃魚，中間真要經歷23周不可？簡直比恐怖片還要恐怖！記住各大減肥論壇里常年流行的一句話：你是來減肥的，不是來享受的。永遠要管住嘴，邁開腿。
第1周：
可選擇食物：菠菜、包子、拌面、鮑魚、餅、貝、蚌、鮁魚、扁豆、檳榔、磞砂、鱉
分析：這一周的重點是海鮮啊，鮑魚、貝、蚌和鮁魚，這是蛋白質減肥的感覺。同時這一周的菠菜，也是很好的健康食物。在本周所有食物中，磞砂是最接廣東地氣的食物，它是由麵粉拌和豬油、南乳、白糖等配料製成的傳統食品，形似金黃色蝴蝶。但它也熱量極高，幾乎就是南方的「沙琪瑪」那種熱量地位，吃時還是要小心慎重。
第2周：
可選擇食物：披薩、啤酒、派、皮蛋、排骨、蘋果、枇杷、葡萄、拋餅、脯肉
點評：這周食物重點應該放在蘋果上。蘋果絕對是減肥餐中的明星。三日蘋果餐，就是以蘋果為唯一主角的減重方式，更不用說健身人士們有多愛它。至於其他的批薩、啤酒、派和脯肉，還是看一下就好吧，全部是超高卡路里食物，沒有必要為了一塊批薩而浪費掉5公里的運動量。
第3周：
可選擇食物：面、米、饃、麥子、麻花、馬卡龍、馬肉、蜜、棉花糖、芒果、梅子、毛肚、毛血旺、抹茶、燜鍋
分析：通過字母提示，面、米、饃、馬卡龍、麥子和麻花，這絕對是猛吃一周澱粉的節奏，吃澱粉的同時記得要吃肉啊。同時，水果也可以稍微放鬆下，其他水果如芒果和梅子，真的是季節性太強，現在的應季就是芒果。
第4周：
可選擇食物：飯、發糕、粉、肥肉、蜂蜜、番石榴、覆盆子、鳳爪、封缸肉
點評：似乎是要同樣重複上一周澱粉主題，飯、發糕、粉，每一款熱量中等，早午餐可以隨意，晚餐最好謹慎。這一周最洋氣的食物是覆盆子，熱量很低。很多網傳減肥產品中都號稱有覆盆子，據說可以排毒減肥。覆盆子是夏季的水果，如果遇到了，就別錯過了。
第5周：
可選擇食物：點心、蛋糕、帶魚、多春魚、蛋、地瓜、冬瓜、豆子
分析：同樣是諧音，烹煮方式可以「燉」為主，比如燉帶魚或者多春魚，記得要少放醬料。地瓜和冬瓜，是讓很多養生專家愛到心底的食材，熱量低，並且具有飽腹感，可以酌情多吃。
第6周：
可選擇食物：湯、糖、甜筒、兔肉、壇肉、田螺、炭燒肥牛、提子
分析：聲母t的漢字很多，但是以t開頭的食物卻並不豐富。這周的關鍵詞是湯，廣東的湯已經熬出了精髓，老火煲湯、清水白湯，連帶著各種煲湯的食材，都可以做成一部百科全書。可以根據個人體質調理出不同的瘦身湯。我們一定是餓瘋了，才把炭燒肥牛列出來的！
第7周：
可選擇食物：年糕、牛肉、南瓜、牛奶、腦花、檸檬、饢、糯米
分析：這一周是減肥者的福星，都是健康減肥食物，牛肉、南瓜、牛奶和檸檬，它們是減肥書中常見的食材，並且營養價值極高。最近一兩年，糯米的重要性又重新被提及起來，它能補血，並且食後有飽腹感。
第8周：
可選擇食物：龍蝦、螺、列巴麵包、李子、拉麵、辣椒、冷麵、綠色蔬菜、蘿蔔、涼皮、涼菜、撈粉、榴槤、滷肉、梨、蓮子、驢肉、鹿肉、臘肉、栗子、鱸魚
分析：這周簡直是減肥者的福音周，食材極其豐富，並且全部都是好吃的。這周遵循一個重點可以是「辣」，據說辣椒可以加速血液流動、新陳代謝和幫助消化，但總之還是要適量。這周的高危食材是榴槤和臘肉，都是熱量小炸彈。
第9周：
可選擇食物：瓜子、鍋魁、骨頭、膏蟹、狗肉、掛麵、果子、咕嚕肉、甘蔗、鴿子、肝、羹、咖喱
分析：這周食物比較混亂，跨界現象比較明顯，從肉到菜再到水果，忽視瓜子和咖喱，道理你懂的。重點可以放在肝、羹和骨頭上。不過，最近是六月黃的季節，膏蟹也可以考慮。
第10周：
可選擇食物：開心果、烤魚、口味蝦、咖啡、葵花籽
分析：這周吃貨們的福音是開心果、烤魚和口味蝦，但還是請把重點放在咖啡身上好嗎？很多健身教練也都推薦咖啡作為提高燃脂率的重要工具。但記得不要加糖和奶。
第11周：
可選擇食物：淮山、和牛、花生、胡椒、黑米、黑芝麻、黑蒜、黃豆、紅豆、海鮮、河鮮、火腿
分析：黑豆、黃豆和紅豆，它們是健康養生三劍客，混合一起沖打豆漿最方便了。
第12周：
可選擇食物：餃子、煎餅、卷餅、蕨菜
分析：面對其他三種高熱量澱粉類食物，我們只能說蕨菜真的是很好的食材。
第13周：
可選擇食物：汽水、氣泡酒、起司、青木瓜
分析：青木瓜粉中含有木瓜蛋白酶，木瓜蛋白酶不但可以分解脂肪，還可以分解蛋白質和糖分，用它來涼拌沙拉最恰當。
第14周：
可選擇食物：蟹粉、雪糕、西瓜、西紅柿、西芹、象拔蚌
分析：象拔蚌這樣高檔的食材都出現了，它的脂肪含量比較低。但減肥界聖寵還是集中在西紅柿和西芹上。它們的共性是能增加飽腹感又沒有太多熱量負擔。
第15周：
可選擇食物：粥、豬肉、肘子
分析：多吃點豬肉吧，下次又是十幾周之後的事情了。
第16周：
可選擇食物：橙子、蟲草、春餅、腸粉、串串、春卷、陳皮、蟶子
分析：這個系列最混搭，高中低檔食材齊集合。橙子是瘦身者們的心頭愛，可以補充大量維生素
第17周：
可選擇食物：壽司、鰣魚、燒鵝
分析：看看日本街拍女生為什麼多瘦子，就明白為什麼你要多吃壽司了。
第18周：
可選擇食物：肉丸、熱乾麵
分析：還是逃不掉澱粉，如果非吃不可，那就少吃肉。
第19周：
可選擇食物：粽子、紫薯、紫甘藍、紫菜
分析：除了粽子，都是健康食物，放開肚子去吃吧。
第20周：
可選擇食物：蔥油餅、蠶蛹、糍粑
分析：能吃蠶蛹也是一種勇氣啊。
第21周：
可選擇食物：絲瓜、素鵝
分析：這周準備哭吧，吃的就是這麼少。
第22周：
可選擇食物：魚、月餅、魷魚、腌肉
分析：營養師們都好愛魚肉，多吃吧，無論河魚還是海魚。
第23周：
可選擇食物：丸子、文昌雞、烏雞湯
分析：大肉組合周，可以多配搭點蔬菜。
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